SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka takiego treningu

  • [BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sobota/DT Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 7x80kg / 7x80kg / 7x80kg / 6x80kg 7x82.5kg / 7x82.5kg / 7x82.5kg / 6x82.5kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6866 Data: 2016-04-17 18:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AXEL 97 - H.S.T. - BLOG

    Post
    Trening w domu

    korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-25 17:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sile. zadowolony jestem i to bardzo. z wisienek na torcie to nagrałem mojego coacha jak robił cleana na 150 kg!!!! potem z kumplami siedzieliśmy i analizowaliśmy wszystko klatka po klatce. masakra jak to jest jak ktoś dźwiga od 10 roku życia w porównaniu do takiego starego ogra jak ja. no wszystko grało, wspiecia, podsiady, biodra itp. no cud [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-30 15:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Horse Power - Moja przygoda

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzień drugi brania, dzień drugi z treningiem (klatka,brzuch) Zacząłem jeść według rad - miarke przesypuje do miseczki i zajadam łyżeczką od razu do ust i popijam sokiem. Niezbyt to miłe, ale na pewno lepsze od picia rozcieńczonego. Mrowienia nie było dziś raczej, może delikatne, natomiast po obydwu dawkach (i rano i po treningu) nie czułem sie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7936 Data: 2007-01-27 17:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

    Post
    Trening dla początkujących

    Cały czas cwicze, zeby nie bylo. Wczorajszy trening: 1. Wyc lezac 10*45kg, 8*55kg, 4*65kg, 2*75kg, 0*80kg 2. Wyc lezac skos hantle 10*12.5kg, 10*15kg, 8*15kg, 8*17.5kg-2s, 6*20kg 3. Składanka: Unoszenie w pochyle na boki+ wyciskanie w gore hantli: 12*6.5kg, 12*7.5kg, 10*7.5kg-2s, 10*4.5kg 4. Francuskie stojąc poltoraki 10*26kg-4s 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 215 Ilość wyświetleń: 16159 Data: 2010-01-23 10:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W zależności jak będę czuł się, lekkie zajechanie dodam wolny dzień. Brzuch jeśli będzie zajechany zostawie tylko przy jednym treningu nóg. Wyniki siłowe utrzymane,klatka,martwe,wiosło generalnie bez zmian w porównaniu do wagi 86kg początkiem Września. Drążek,poręcza na + mniej tłuszczu na sobie, więcej kg w plecaku jest. Aeroby w DNT [...]

    Odpowiedzi: 477 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-31 20:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuję wszystkie partie mięśniowe w tygodniu, jako że siłowo ćwiczę 3 razy w tyg to łącze to tak: Plecy+biceps Klatka+triceps Nogi+barki+brzuch Na początku było ciężko. Małym ciężarem nawet, którego wręcz nie czułem, nie dało się ćwiczyć. Mięśnie się trzęsły, jakiś dziwny zakres ruchu był, wyginało mnie po prostu. Ale teraz jest dużo lepiej. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2905 Data: 2015-12-14 19:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa czy rzeźba>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2003-12-29 21:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Otóż od jakiś 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni (powrót po 3 latach przerwy), robię trening na masę. Mój tygodniowy rozkład wygląda następująco: 1 dzień: klatka, biceps, brzuch dzień odpoczynku 2 dzień: nogi, barki, brzuch dzień odpoczynku 3 dzień: plecy, triceps, brzuch dzień odpiczynku i terning od nowa. Zastanawia mnie [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 08:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że dałem z siebie wszystko. Co do ilości ćwiczeń na klatkę to wywaliłem to wyciskanie szerokim uchwytem i po łączonym ćwiczeniu od razu idę na butterfly - Niech sobie klatka zapomni na jakiś czas o tym wyciskaniu bo to ćwiczenie robiłem chyba w każdym cyklu, jedynie kolejność się zmieniała. Na barki ta konfiguracja może nie wydawać się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-04-26 22:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń na 5 dni - Ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-11-22 14:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-26 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka -barki -triceps -lydki 2)PULL -dwuglowy uda -grzbiet -biceps -brzuch liczba cwiczen na [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2007-12-21 22:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tylko, że jak wcześniej jadłem to nic takiego miejsca nie miało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 17/DT/18.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 05:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 90% DNT, bo dużo spraw się nagromadziło, i trzeba to dziś załatwić. Doszła paczka z 2x białko Econo + koszulka sfd :-)) Niby wczoraj nie czułem pompy po treningu klatki, ale kurde ... dziś mam w niej bóle, i jednak fajnie poszło. Pompki to zaj**ista sprawa, bardzo fajnie się rozciąga klatka, i czuć to teraz, gdy np. rozłożę ręce na boki ...

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 13:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalisci pomozcie :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2003-08-14 03:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-25 19:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezaru w rekach, zachowujac pozycje jak do MC klasycznego w gornej czesci torsu? 6. Co do rozpietek, robie je z koniecznosci, bo robiac samo wyciskanie na lawce plaskiej, klatka w ogole nie rosla. Zero progresu. Robie wszystko zgodnie z wytycznymi, a dalej pracuje w 80% triceps. Ten plan wlasciwie nie rozni sie tak bardzo od mojego pierwotnego [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2014-04-27 00:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - suchar

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2011-04-18 21:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 13:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)